plecy cwiczenia

[...] zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna) Sroda: PAUZA Czwartek: Plecy+tricek (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, wiosłowanie, sciaganie za plecy i przed siebie, ledzwia. Tricek 4 cwiczenia 3 serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki) Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 serie: Sztanga w gore stojac, [...]

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

[...] i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] kiedyś robił taki plan. cwiczenia są wzięte z gotowca bo akurat mi podpsaował z tym że głownie wyciskania na maszynach bedą zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa ( plecy i triceps ): Wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8 - jak nauczę się technicznie wykonywać. Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt: 4 Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 Martwy [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 4x10-12 3.sklony do lawki rzymskiej 4x10 5kg obciazenia 4.drazek 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! BARKI: 1.unoszenie sztangielek w góre 4x 10-12 2. unoszenie ramion bokiem w gore 4x10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4x12 PO KAZDYM TRENINGU ROBILEM [...]

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów Zakładam ten temat żeby przedstawić moja przygodę z siłownią. Nie znam jeszcze mojego celu, nie wiem czy uprawiać kulturystykę czy sporty siłowe np trójbój. Mam nadzieje ze ''Wy'' mi pomożecie. Postaram się być rzetelny w prowadzeniu dziennika. ((Galem w piłkę w klubie od 3 [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

[...] jest nastepujace czy taki Plan treningowy może być, czy jakos go skorygowac ?? A moze dodac jakies cwiczenia na klatke piersiowa ? Nie wypisywalem cwiczen na Barki oraz plecy bo wydaje mi sie to zbedne :) 2. Drugie pytanie brzmi nastepujaco. Wstawiłem zdjecie mojej Klatki i wydaje mi sie ze mam zbyt duzą "przerwe" pomiedzy lewa strona a [...]

[...] Ostatnio brałem Shock Therapy + aminokwasy + Thermo Speeda + Chela MAG+B6 + Zinaxin Forte ( z powodu bólu w nadgarstku ). Poniedziałek : klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + [...]

[...] o ocenę planu, rozpisałem go na bazie kilku innych i zmodyfikowałem pod nas, znając nasze organizmy i to, na co dobrze reagują. Nie wiem, czy to nie za dużo, szczególnie plecy mają dużo serii. Więcej niż nogi, co mnie martwi. Od razu zaznaczę, że stronię raczej od katowania bica czy trica. Łydek nie robię, robiłem przez ponad rok i obwód [...]

[...] mi ok. 50 minut Z wynikow jestem bardzo zadowolony i do splita nie chce juz wracac taki trening mi bardziej pasuje po prostu. W nastpenym HST zmieniam tylko cwiczenia na plecy reszte zostawiam tak samo i chyba ogranicze calkowita ilosc powtorzen z 15 na 10 w drugim cwiczeniu na klate i plecy oraz na biceps i triceps. Stosowalem nastepujace [...]

[...] "proste") dzień 2. brzuch -ćwiczę w domu. Treningi na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień 3. plecy + biceps (3 ćw. na plecy i 3 na bic) dzień 4. barki + przedramie + nogi (na barki 3 ćw., czasem 4. Na przedramię 2 lub 3. Na nogi zbyt dużo nie robię, czasem je [...]

[...] 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu Muay thai? 5. Czy można przyśpieszyć sobie trening np łącząc dwie partie : Klatka-nogi odpoczynek barki-plecy odpoczynek biceps-triceps odpoczynek przedramię

[...] 3x12 pow -w staniu uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 3 x 12 - uginanie ramion linkami na wyciągu uchwyt młotkowy 3 x 20 HIIT - 5-6 interwałów biegowych wtorek plecy-dwugłowy uda sciąganie drążka na wyciągu do klatki 4x10-12 - podciąganie sztangielki do biodra jednorącz 4x 10 -wiosłowanie na maszynie poziomej 4x 10-12 -prostowniki [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

[...] fitness, rolki, spacery, ćwiczenia, dlatego też udało mi się pozbyć części zbędnych kilogramów.Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam slabe rece i plecy.Brzuchowi towarzyszy ogromna oponka, która to się zmniejsza, to się zwiększa, zależnie od tego, co jem. Tylek i uda to moje odwieczne zmartwienie. Tam odkłada mi się [...]

[...] tylko po to, żeby "odklepać te 4 serie na odp******". Wydaje mi się, że nie na tym to polega. Kolejną sprawą jest pytanie. Ćwiczę system góra 1 i 2/dół 1 i 2 (góra - klata/plecy/barki, dół - nogi) i wydaje mi się, że nogi są za bardzo obciążone, bardzo powoli idzie progress ale w odpowiedzi dostałem "trenuj ciężko to urosną". Na czwórki w skali [...]